SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przerwy miedzy seriami

  • Jakiś całotygodniowy trening na rzeźbę

    Post
    Trening dla początkujących

    Przerwy między seriami 90-150s. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia jest na plecy. Unosznie sztangielek w opadzie tułowia jest na barki . Wyciskanie sztangi sprzed klatki jest na barki . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej jest na klate. Pzdro

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3116 Data: 2010-07-10 13:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ;-). Dzisiaj przed treningiem wypiłem druga porcję High Kick. Dzisiejsze odczucia. Mocne swędzenie po beta alaninie jakieś pół godziny }:-(, dobre pobudzenie, krótkie przerwy między seriami, fajna pompa przy kółku i uginaniu na biceps ale to przy ćwiczeniach powyżej 15 powtórzeń. Ja stosowałbym ją przy aerobach i ćwiczeniach z większa [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 17386 Data: 2017-11-10 23:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chęć zmiany sylwetki(MASA) filmy str 7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielki siedząc 3s. (10kg) 12-12-10 i dodałem do tego na triceps takie cwiczenie na zasadzie ze nogi wyprostowane ja tyłem do ławki, rece na ławce i tak jak pompki góra dół to zrobiłem 2serie po 15 powtorzen i to bedzie cwiczenie na stałe. Ogólnie trening zajął mi około 40min przerwy miedzy seriami max 1 minuta.:-) Ps. Zdycham%-)%-)%-)

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 6100 Data: 2013-02-04 16:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy plan

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] PIĄTEK prostowanie nóg na maszynie 5x10-12 bic na modlitewniku + francuz hantlami leżąc (serie łączone) 5x5-8 sztangielka na boki w opadzie tułowia 5x5-8 SOBOTA wolne NIEDZIELA wolne przy czym wtorek, piątek robione do upadku mięsniowego, przerwy miedzy seriami dość krótkie, do 1,5 minuty (poza WL i dociskaniem) w dni wolne HIIT Sene może byc?

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 8432 Data: 2013-08-04 20:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NEW plan+suple oceńcie i help

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - nie wiem jak teraz ćwiczysz więc trudno doradzić jakiś konkret, niemniej jednak generalnie moim zdaniem na redukcji treningi powinny być krótsze lecz jednocześnie krótsze powinny być przerwy między seriami sposobów na ułożenie treningu jest więcej niż ekspertów więc najlepiej sama zaproponuj jak to widzisz i wrzuć ewentualnie do korekty

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2930 Data: 2005-12-23 11:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie doradźcie mi jeszcze coś na wyciskanie, robie w/w plan od 24/11/2008, problem polega na tym, że ciężko mi jest zwiększać obciążenie, a tak poważnie to od tego czasu ani razu go nie zwiększałem. Max wyciskam 75kg, w serii robie 57,5kg. Po pierwszej serii - 12 mam jeszcze zapas siły, myślę, że dałbym rade zrobić 14 powtórzeń. W drugim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2008-12-11 19:56:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak zmęczenia po treningu - czy to normalne?

    Post
    Trening dla początkujących

    cesiu123 tak to cały program oczywiscie przed cwiczeniem warto żebys sobie zrobił rozgrzewke np samym gryfem, niczym nie reguluj , przerwy miedzy seriami az oodechwróci na miejsce ogarniasz, oj uwierz niewinnie moze wyglada to w twoich oczach ale nie jeden juz wrocił i mowił że syto znalazłes RDL

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 8404 Data: 2011-07-26 14:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BorutzM / BLOG - po cyklu Michaila

    Post
    Trening dla początkujących

    W realu przyrosty nie sa zawsze zbyt widoczne... Jakie stosujesz przerwy miedzy seriami?

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 15451 Data: 2006-12-03 21:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super serie na bica ????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiem ze nie ma przerw miedzy cwiczeniami napisalem ze sa przerwy miedzy seriami a superseria tak pisalo w gazetce dlatego tak pisze

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2008-01-06 10:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy jestem ektomorfikiem?

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Budowa fizyczna ektomorfika to inaczej typ tarczycowy(gdyż nadczynność tarczycy prowadzi do wyglądu określanego jako ektomorficzny).Niestety,nasza sylwetka w dużej mierze zależy od pracy naszych gruczołów.Typ budowy fizycznej oraz nasza przemiana materii zależy od pracy układu hormonalnego na który właśnie mają wpływ owe gruczoły. Moim [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2414 Data: 2009-11-17 19:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcji - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    To powiem Ci, że jeśli masz problem z takim planem to faktycznie słabo z formą. Bo plan, który podałeś to jest robota na 30 minut i powiem Ci szczerze, że bym się na nim nawet nie rozgrzał ;-) Ale wracając do meritum. Po pierwsze trzeba wrócić do porządnej miski bo bez tego ani rusz. Po drugie zrób sobie taki trening Przysiad/ martwy ciąg 5 [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3932 Data: 2014-06-03 20:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie na drążku

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie max - mam namyśli , to , że robie 3 serie i w każdej robie tyle ile moge - na maxa , tak aby poczuć zmęczenie mięśnia (tak mnie kumpel uczył) , Robie 60 sekundowe przerwy między seriami - napoczątku robiłęm 30 sekundowe , ale zauważyłem , że te dają mi lepsze rezultaty - na końcu treningu czuje , że mięśenie był porządniej ćwiczony. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-10-12 17:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***Najlepszy trening na masę***

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nic tu nie jest opisane , jest tylko opisana ilość powtórzeń w kolejnych seriach i ciężar. Nie wiadomo jakie ćwiczenia , ile ćwiczeń , na jakie grupy , jak lączyć , jakie przerwy między seriami itd itd ...taki ot wyrywek. Ale skoro kolega twierdzi ze to "najlepszy trening na mase" to może się oczywiście pochwalić swoimi osiągnięciami [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 10737 Data: 2003-11-20 18:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] barki(przod i bok) piatek: bicepsy tricepsy przedramiona brzuch lydki po kazdym treningu <lub rano > 30-40 min treningu aerobowego jak to zwykles był robić. przerwy miedzy seriami/cwiczeniami 1-1,5 min obciązenia tak abys mogl zrobic 15-8 ruchow (pamietajac o zachowaniu jednego "powt w zapasie" ktorego jak sama nazwa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2006-12-11 15:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] maja sol wczoraj trennig Plecy 1.wyciąg do karku 4s 2.wyciag do klatki 3s 3. wyciag do brzucha 3s 4.wyciąg podchwytem 2s Biceps 1.uginianie ze sztanga 4s 2.ramie na udzie 4s Brzuch-wznosy prostych nog na poreczach 3 s do oporu wszystko w 10-12p,ruchy szybkie i dynamiczne,jak na moje mozliwosci dośc krotkie przerwy miedzy seriami ,czas 0.45h

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-25 22:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 23 lata, staz 6 lat, sucho..2

    Post
    Galeria Zdjęć

    Mam prośbę możesz napisac jak ćwiczysz klate według mnie dobrze wygloda jakie robisz cwiczenia i przerwy między seriami i ile serii dzięki za odpowiedz

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-28 09:25:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy . Prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    Troszke zmodyfikowałem plan treningowy Hakeem oceń czy może być Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2010-07-31 16:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawcie, ocencie moj trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze z przerwami niecale 2 lata chociaz 1 rok to bylo na maxa amatorsko. Przez ostatnie miesiace robilem taki plan poniedziałek klatka +triceps wtorek wolne środa plecy +biceps czwartek barki + nogi wtedy barki beda miały wiecej odpoczynku po klacie Klata: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3426 Data: 2003-06-19 11:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Painless

    Post
    Trening dla początkujących

    Na początek wstawię plan od którego mam zamiar zacząć(uwagi mile widziane). W nawiasach jest przybliżony czas przerwy między seriami. Nie wiem jak to ma wyglądać z progresem ciężaru w seriach, jakieś rady ? ;) 1) Przysiad tylni 10 8 8 8 2) Wyciskanie hantli płasko 10 8 8 8 3) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 10 8 8 4) Wyciskanie stojąc 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2013-05-21 16:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wycisnąć szczerze mówiąc mi to narazie wystarcza czuje mięśnie w trakcie ćwiczeń jak i po ćwiczeniach szczególnie biceps triceps barki staram się robić powoli ale dokładnie przerwy między seriami ok. 60 sec w planie jest kupno gryfu i wyspawanie łamanej ławki podobnej do tej z keltona i na wiosne remont pokoju gdzie będzie domowa siłownia. Jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2013-03-27 09:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)